Ljudskom telu potrebna je određena količina tečnosti kako bi se nadoknadila jer se gubi prilikom znojenja (naročito leti) ili pri mokrenju. Dovoljan unos vode u organizam posebno je važan za starije i bolesne osobe.
Vrlo često se dešava da je kod ovih osoba smanjena želja za pićem, tako da ih je potrebno što češće nuditi. Mnoge starije osobe koje pate od artritisa, inkontinencije (nemogućnost zadržavanja mokraće) ili se teško kreću, namerno uzimaju manje tečnosti da bi smanjile odlazak u toalet.
Dnevno bi trebalo u organizam da unesemo od 6-8 čaša tečnosti, a ukoliko to ne uradimo, nedostatak tečnosti će se odraziti na boju mokraće koja će biti "koncentrovana" odnosno obojena. Mokraća inače treba da bude svetla, skoro bezbojna. U organizam svakodnevno treba unositi dovoljnu količinu tečnosti. To znači - konzumirati vodu, voćne sokove, bezalkoholna pića, kafu, čaj, mleko, supu.
Sveža voda je najbolji napitak, jer ne sadrži nikakve kalorije. Mleko je veoma važna tečnost, naročito za decu. Nezaslađen čaj takođe je dobar. Zeleni čaj, je važan izvor antioksidanata za koje se smatra da su odgovorni za zaštitu od srčanih oboljenja i karcinoma. Sveže voće je preporučljivije od voćnih sokova jer sadrži vlakna i druge hranljive materije a manje šećera. Zbog toga se preporučuje da unos voćnih sokova bude ograničen na 1-2 čaše dnevno, bezalkoholne napitke i druga slatka pića sa dodatkom šećera treba ograničiti jer dodaju značajnu energetsku vrednost dnevnom unosu kalorija a bez ikakve hranljive vrednosti.
Znači, po pravilu bi trebalo piti:
- 4-6 čaša vode;
- umereno kafa, čaj 2-3 šolje;
- supa od povrća;
- mleko 1-2 čaše;
- voćni sokovi 1 čaša, a najmanje ili uopšte ne piti crno vino -1 čaša ili 0!
Kad unosimo dovoljnu količinu tečnosti :
- održavamo zdravlje svake ćelije u organizmu;
- održavamo gustinu krvi normalnom što joj daje moć da bolje protiče kroz krvotok i nosi hranljive materije i kiseonik do ćelija;
- potpomaže lakšem varenju;
- sprečava zatvor;
- čuva kosu, kožu;
- podmazuje elastičnost zglobova;
- trudnicama neophodna kao i plodu.
A sa druge strane ne unošenjem dovoljne količine tečnosti:
- opšte stanje je loše;
- javlja se glavobolja, pospanost;
- lošije rade organi za varenje, javlja se zatvor (opstipacija);
- krv cirkuliše sporije;
- povećava se rizik od gojaznosti, celulita;
- koža stari;
- narušen je san a i psihičko stanje je loše.
Dalje javlja se i suvoća usta, problemi sa mokrenjem, znojenjem umorom i otežanim disanjem.
Na kraju još jednom savet: Pijte dovoljno tečnosti u toku dana, kad putujete obavezno nosite sa sobom vodu i to flaširanu, proverenu da u suprotnom ne biste imali problema sa varenjem, a za dečje obroke koristite samo proverenu vodu. Toliko od mene.
Pozdravlja Vas Vaša patronažna sestra Duška.
(deo teksta je preuzet od IZJZV)